COMIDA É COMBUSTÍVEL — especialmente quando se trata de ter energia suficiente para alimentar seus treinos .

Calorias são energia para o seu corpo. É por isso que é comumente aconselhado mastigar em algo antes de ir para a academia. Mas você pode ter alguns problemas se treinar logo após terminar uma refeição.

É possível que comer logo antes do treino possa causar problemas estomacais. E comer muito cedo pode fazer você se sentir lento e improdutivo durante o treino. Além disso, dependendo do seu corpo e dos seus objetivos, como muito você deve comer pode variar. Há muito a considerar, claramente.

Encontrar o equilíbrio entre os dois e comer as coisas certas pode significar a diferença entre ter um treino mediano e um ótimo. Então, quanto tempo você deve esperar depois de uma refeição para se exercitar?

O que você deve comer antes de malhar?

Exatamente o que você escolhe como refeição pré-treino é um fator tão importante para um bom treino quanto quando você come . Um carboidrato simples e alguns açúcares de ação rápida provavelmente lhe darão a energia que você procura antes da academia, sem sobrecarregá-lo. Isso é especialmente verdadeiro se você estiver prestes a entrar na seção de cardio. Pense em frutas, pão branco, cereais, bagels ou mel. Os carboidratos mais pesados, como arroz e macarrão, devem ser guardados para depois do treino.

É legal com alguma flexibilidade antes de um treino orientado para a força. Com cardio, muitos saltos podem consumir um pouco de energia extra e podem causar alguns problemas estomacais se alimentados incorretamente. Com o treinamento de força, não há problema em adicionar algumas proteínas ou gorduras antes do treino. A única coisa de que você deve ficar longe são os alimentos processados.

Não se esqueça da água qualquer. Muito ou pouco pode deixar uma sensação de lentidão e peso antes de um treino. Pouca água e eletrólitos são uma receita para a contração muscular (incluindo o coração), levando a um desempenho ruim, recuperação atrasada e desidratação.

Dito isso, aqui está quanto tempo você deve esperar para comer depois de comer para um exercício ideal.

Quando você deve comer antes de malhar?

Isso meio que depende? Aqui está o detalhamento.

Após uma pequena refeição ou lanche: Logo após

"Se você comeu uma pequena refeição ou lanche, você pode se exercitar imediatamente depois", diz um consultor de nutrição da Men's Health, é claro, a menos que você se sinta mal. Isso depende completamente das preferências pessoais do seu corpo.

Nesse caso, atenha-se à recomendação de um lanche ou refeição simples com carboidratos, como frutas ou barra de nutrição.

Após uma refeição normal a grande: Aguarde 2-3 horas

"Se você está comendo uma refeição rica em carboidratos para obter energia, eu esperaria 2 a 3 horas depois", diz o autor de Comida Boa, Dieta Ruim . "Caso contrário, você está livre para se exercitar a qualquer momento após uma refeição , dependendo de sua tolerância a isso."

Também recomenda o mesmo, a menos que malhar com o estômago cheio não o incomode. Sinta-se à vontade para acelerar com proteínas e carboidratos ao seu nível de conforto, especialmente se você planeja levantar peso.

Antes do exercício de alta intensidade: Prossiga com cuidado

Se você está pronto para entrar em um suor intenso, você pode querer adiar em uma refeição maior.

“Exercícios de alta intensidade, em particular, geralmente requerem um período de espera mais longo, para que a comida tenha a chance de começar a sair do estômago e entrar no intestino delgado antes do início da atividade”.

"Uma pequena refeição 0 a 60 minutos antes, ou uma refeição normal a grande 2-3 horas é uma boa regra", acrescenta. No final do dia, preste atenção ao que seu corpo precisa e experimente para encontrar o que melhor o alimenta, ele sugere.

Durante o exercício de resistência longa: Possivelmente durante

Se você está treinando para uma maratona, um triatlo ou qualquer outro tipo de corrida de resistência longa , pode até precisar de um pouco de combustível extra. durante seu treino, dependendo da distância do seu treino naquele dia. Distâncias maiores exigirão algum tipo de combustível extra, geralmente na forma de carboidratos. Isso pode ser na forma de uma bebida esportiva ou um pacote de gel que contém eletrólitos e carboidratos, de acordo com a clínica cleveland.

Consulte um treinador de corrida ou triatlo para descobrir exatamente quanto você deve consumir durante o treinamento de longa distância.